BENEFÍCIOS DA Glutamina: MUITO ALÉM DOS MÚSCULOS!

A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo, sendo utilizada para muitas funções diferentes no organismo.   

É indispensável para o bom funcionamento do sistema imunológico e para a integridade da mucosa intestinal. Além disso, desempenha um papel crucial para o bom funcionamento cerebral.

O corpo produz naturalmente a glutamina a partir de outros aminoácidos. No entanto, esta produção pode não ser suficiente para o pleno funcionamento do organismo, já que este a utiliza em grandes quantidades, sendo ideal obtê-la também através da alimentação e / ou suplementação. Por este motivo, a glutamina é classificada como um aminoácido essencial condicional.  

A glutamina serve como fonte de energia para células da mucosa intestinal e do sistema imune. Boas doses de glutamina podem melhorara concentração, o foco, a memória e o humor. Além disto, estudos demonstram que a glutamina pode estimular o hormônio do crescimento e reduzir a ansiedade.  

Todos esses efeitos relacionados ao humor e ao funcionamento cerebral são devidos ao seu papel como o principal aminoácido precursor dos neurotransmissores glutamato e GABA (ácido γ-aminobutírico) no cérebro.

 SAÚDE DOS INTESTINOS E SISTEMA IMUNE 

A glutamina serve como combustível para as células da membrana intestinal e para as células do sistema imune, incluindo glóbulos brancos.  

Uma alimentação rica em glutamina (ou enriquecida pela suplementação) contribui para a integridade dos intestinos, ajudando a selar possíveis microfissuras, como as que ocorrem na síndrome do intestino permeável, o que fortalece a barreira entre o interior dos intestinos e o resto do corpo, evitando que bactérias ou toxinas prejudiciais escapem dos intestinos para o sangue e outras partes do organismo.  

Este “vazamento” é infelizmente muito comum, é uma condição chamada Leaky Gut Syndrome, e os efeitos desta ausência de filtragem por parte dos intestinos são váriados e muito danosos – desde inflamações nas articulações até doenças cerebrais que vão se desenvolvendo com o tempo. 

Vale lembrar que grande parte da atividade do sistema imune acontece nos intestinos e muitas células intestinais possuem funções imunológicas. 

Se a necessidade do corpo por glutamina é maior do que sua capacidade de produzi-la, o corpo pode quebrar as reservas de proteína, como os músculos, para liberar mais deste aminoácido. 

Além disso, a função do sistema imunológico pode ser comprometida quando quantidades insuficientes de glutamina estão disponíveis. 

Por estas razões, dietas ricas em proteínas de fácil digestão, e especialmente em glutamina, são frequentemente prescritas após lesões graves e estados de debilidade física. 

Estudos também relataram que suplementar glutamina pode diminuir infecções e levar a uma menor permanência hospitalar após a cirurgia. 

PROBLEMAS ASSOCIADOS AO BAIXO NÍVEL DE GLUTAMINA 

Após conhecer a importância da glutamina nas mais diversas áreas do metabolismo, é fácil de perceber que uma carência deste aminoácido pode acarretar em inúmeros problemas, como: 

  • Enfraquecimento do sistema imunológico  
  • Aumento da permeabilidade intestinal 
  • Problemas com as memórias de curta e de longa duração  
  • Ansiedade, insônia e falta de concentração 
  • Espasmos musculares, hipertensão, convulsão, síndrome de Tourette e epilepsia 
  • Níveis de amônia aumentados nas células cerebrais, gerando um ambiente tóxico  
  • Má digestão, inchaço, flatulência e constipação 

Quando seus neurotransmissores estão em equilíbrio, você se sente motivado, produtivo e energético, mas também calmo e relaxado durante os períodos de inatividade.  

Muitas pessoas, durante a queda dos níveis de glutamina, recorrem a alimentos com alto teor de carboidratos, drogas ou álcool para relaxar. 

BENEFÍCIOS DA GLUTAMINA 

A suplementação com glutamina pode aprimorar sua qualidade de vida, aumentar seus níveis de energia, reduzir dores musculares, melhorar a digestão e a saúde intestinal, aumentar a qualidade do sono e reduzir a dor e a fadiga. 

A glutamina ajuda na recuperação dos exercícios físicos e aumenta o desempenho. Você pode sentir mais facilidade para perder peso.  

Muitos se beneficiaram da glutamina para ajudar a tratar a síndrome da permeabilidade intestinal e reduzir os sintomas da doença de Crohn e da doença celíaca. 

Como um nootrópico, a glutamina pode ajudar a aumentar a atenção, a concentração, o foco, a memória e o humor. 

A Glutamina aumenta o hormônio do crescimento humano 

Há vários estudos que defendem a ideia que a glutamina aumenta o hormônio do crescimento humano, justamente por isso, este foi um suplemento utilizado inicialmente dentre os fisiculturistas e atletas, já que o HGH ajuda a reparar e construir músculos. 

Em um estudo, os pesquisadores trabalharam com nove indivíduos saudáveis e deram-lhes dois gramas de glutamina. Amostras sanguíneas foram tiradas antes e depois de tomar o suplemento, e novamente aos trinta, sessenta e noventa minutos. 

Os pesquisadores verificaram que, tanto os níveis de glutamina no sangue quanto de hormônio do crescimento humano eram significativamente mais elevados do que antes de tomar a glutamina. A equipe concluiu que “uma quantidade surpreendentemente pequena de glutamina oral foi capaz de elevar o hormônio do crescimento”. 

O hormônio do crescimento humano e o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) estão intrinsecamente ligados. O BDNF está envolvido na codificação das memórias de longo prazo. 

Em um estudo feito na Holanda, randomizado, duplo cego e controlado por placebo, 42 homens e mulheres saudáveis com idades entre 40 e 76 anos de idade receberam um suplemento contendo 5 gramas de glicina, Glutamina e niacina duas vezes ao dia por três semanas. 

A dose de glutamina aumentou o hormônio do crescimento humano em 70% em comparação com o placebo, melhorando a memória e o vigor.  

COMO SUPLEMENTAR 

A glutamina pode ser encontrada em alimentos como carnes diversas, ovos, leite e produtos lácteos, feijões, beterraba, dentre outros. A proteína do soro do leite é uma das fontes mais concentradas de glutamina e um whey de qualidade pode fornecer mais de 3 gramas de glutamina por porção de 30 gramas, além de outros benefícios (você encontra o melhor whey do Brasil aqui). 

Durante períodos de estresse crônico, desgaste físico ou doença, os níveis de glutamina no organismo podem cair cerca de 50% ou mais, sendo especialmente importante suplementar nestas situações.   

Um suplemento de qualidade de glutamina pode fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde dos intestinos, aumentar a capacidade de combater infecções e doenças e estimular a cognição. 

A suplementação também é indicada para atletas, pessoas com dietas restritivas (veganos), para indivíduos em busca de auxílio para sua saúde digestiva, sobretudo para a integridade da mucosa intestinal. 

A dose diária recomendada de Glutamina é de 2 a 5 gramas por dia. 

Atletas de alto rendimento geralmente consomem até dez gramas de glutamina por dia. 

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